Entraînement au gymnase et au cou: 3 causes courantes dans le squat
Bonjour et bienvenue dans ce tout nouvel article où nous parlons de Entraînement au gymnase et au cou, en particulier nous analysons 3 Causes COURANTES dans le squat .
LE SCÉNARIO COMMUN AU GYM
Je m’entraîne sérieusement depuis 13 ans et depuis plus de 8 ans, je transforme cette passion en métier.
J’ai toujours eu une attention obsessionnelle aux détails.
Dans ce domaine, pour moi, le soin obsessionnel équivaut à la bonne exécution des exercices.
Si vous faites un mauvais exercice aujourd’hui, il ne vous arrivera probablement rien de mauvais (dans la plupart des cas).
Ce n’est parfois pas vrai pour les grands exercices multi-articulaires comme le Squat!
La mauvaise exécution du squat conduit à 2 types de problèmes principaux:
- Dans le dos (destiné à la zone lombaire)
- Autour du cou (destiné à être la zone cervicale)
Ici, sur le blog d’Umberto Miletto, j’ai publié de nombreux articles sur l’entraînement et les maux de dos (je vais mettre quelques liens pour vous dans les paragraphes suivants).
Dans cet article, nous examinons les problèmes que causent les squats au cou.
À mon avis, il y en a 3 principaux!
ENTRAÎNEMENT AU GYM ET AU COU: 3 CAUSES COURANTES DANS LE SQUAT
Je veux aller droit au but et vous dire ce que je considère comme les 3 causes courantes (ce n’est que plus tard que je continuerai à faire d’autres considérations que seuls les vrais amateurs de formation – ou qui veulent le devenir – liront).
1ère CAUSE COMMUNE: POSITIONNEMENT DE L’ÉQUILIBREUR TROP HAUT
Si vous ne l’avez pas encore compris, nous parlons du back squat classique dans lequel la barre est placée sur les épaules.
Ces dernières années, j’ai vu des gens, en particulier des débutants à l’entraînement (nouveaux dans cette discipline) s’accroupir avec la barre placée trop haut.
Ces personnes disent généralement:
» Je me sens beaucoup dans mon cou « , » Je ressens surtout une gêne au niveau des épaules et du cou » ou des phrases similaires.
Lorsque nous entendons ces phrases dans la plupart des cas, nous nous trouvons devant quelqu’un qui a mal positionné le balancier (ce n’est que dans de rares cas d’extrême minceur que cette observation est vraie)
QUELLE EST LA POSITION EXACTE DU ROCKER DANS LE SQUAT?
Ensuite, je vais essayer d’être aussi clair que possible:
- Sous la vertèbre c7 (la soi-disant vertèbre proéminente – vous la reconnaissez parce que si vous touchez votre cou, elle est au point le plus proéminent)
- Sur les muscles du trapèze (ce sont les muscles du haut du dos – pour être précis, ils sont appelés les faisceaux supérieurs du trapèze)
- Barbell aligné avec l’acromion (c’est la partie la plus saillante des épaules que vous pouvez reconnaître immédiatement en la touchant)
C’est la meilleure position.
BODYBUILDING SQUAT STYLE VS POWERLIFTING SQUAT STYLE
Comme pour tout, il existe différentes écoles de pensée.
Comme dans la musculation et la dynamophilie.
Qu’est-ce qui est juste et lequel est faux?
Aucun!
Ils sont tous les deux adaptés à leurs objectifs respectifs (la musculation est pour la croissance musculaire et la dynamophilie est pour la performance – c’est-à-dire pour soulever autant de poids que possible).
Lequel vous convient le mieux?
Cela dépend de votre objectif.
Dans tous les cas, adoptez le style qui vous convient le mieux. Vous pouvez essayer les deux variantes.
Si vous souhaitez également comprendre la différence entre les tractions avec la musculation et la callisthénie , vous pouvez lire l’article détaillé)
2e CAUSE COURANTE: RIGIDITÉ DES ÉPAULES
Je vais vous expliquer tout de suite…
Très souvent, ceux qui font des squats ont tendance à mal respirer pendant l’exécution ou tout simplement à en faire trop (surtout nous les hommes).
Il y a une tendance, surtout si vous chargez un poids sur la barre qui est hors de votre portée, de ne pas respirer et de «hausser les épaules» pendant la phase de montée.
Si vous répétez cette erreur, vous souffrirez probablement de:
- Contractures trapézoïdales et de l’épaule en général
- Col torsadé
- Maux de tête
C’est parce que les muscles cervicaux sont très intensément sollicités.
QUE FAIRE POUR NE PAS RASER LES ÉPAULES?
Essayez d’abord de trouver une charge qui correspond à vos capacités actuelles (c’est la base du progrès).
Avec cohérence, vous pouvez progresser, soyez sûrs!
Il est normal d’exagérer de temps en temps (moi aussi)
Mais essayez de le faire en toute sécurité sans détruire vos épaules ou votre dos!
3e CAUSE COURANTE: RECHERCHE VERS LE HAUT
Cette cause (et cette erreur), est peut-être encore aujourd’hui, la cause la plus fréquente de douleurs au cou après le squat.
Je me souviens d’un épisode en particulier.
Quand j’ai commencé à faire mes premiers pas en tant qu’instructeur de gym (comme la plupart des techniciens de ce secteur), j’ai dû faire face à la salle de sport classique de la «vieille école».
Par gymnastes de la vieille école, je veux dire ceux qui sont « nés » s’entraînant à l’âge d’or de la musculation (années 70/80).
En faisant des squats, ce vétéran de l’entraînement levait toujours les yeux dans la phase de montée (ou concentrique).
Un jour de nulle part, il m’a dit:
« On m’a appris à lever les yeux quand vous vous accroupissez il y a 30 ans »
Intrigué, j’ai fait des recherches et essayé de savoir si cela avait une base scientifique et…
J’ai découvert que c’était une pratique née dans les années dorées de la musculation.
Il a eu des effets positifs immédiats pour soulever plus de poids (grâce à la détente de la chaîne arrière).
Malheureusement, cependant, la science avait montré qu’à long terme, cela était très nocif pour l’épaule, le trapèze et les muscles cervicaux (en raison d’une rétraction chronique de ces muscles – c’est-à-dire un raccourcissement).
À ce stade, je vais vous poser une question:
Vous accroupissez-vous parce que vous voulez soulever 300 kg et que vous vous souciez de votre santé?
Faites-vous des squats pour augmenter la force, la masse musculaire et le tonus du bas du corps et l’harmonie de votre corps?
Si vous choisissez la deuxième option, accroupissez-vous SANS lever les yeux.
COMMENT APPRENDRE LA BONNE EXECUTION DU SQUAT
Si à ce stade vous voulez apprendre la bonne exécution du squat afin d’augmenter:
- Masse musculaire des jambes, des cuisses et des fesses;
- Force et puissance des jambes
- Tonus musculaire et qualité de vos abdos
- Harmonie, tonicité et définition de votre corps
Je vous recommande de lire:
« Guide pour apprendre la bonne exécution du squat grâce à un mur » .
FORMATION AU GYM ET AU DOS
À ce stade de l’article, je pense que si vous êtes un passionné de formation, vous voudrez en savoir plus sur le sujet et vous vous demandez:
« oui mais comment puis-je apprendre le squat correctement de manière simple sans trop d’effort? »
Dans ce cas, lisez l’article auquel j’ai lié ci-dessus sur la façon d’apprendre le squat grâce à un mur.
Si vous vous posez la question à la place:
« Comment éliminer les maux de dos et les éviter directement? »
Ensuite, je vous promets que dans les mois à venir, vous verrez quelque chose de jamais vu auparavant
Nous rendrons notre méthode SAVE BACK publique.
Le moment venu, vous en saurez plus.
Pour l’instant, vous pouvez regarder cette vidéo où nous vous montrons une routine de 7 exercices de magie.
5 EXERCICES SPÉCIFIQUES CONTRE LE COU
Si vous souffrez déjà de douleurs au cou et que vous cherchez des remèdes naturels et des exercices à faire, vous pouvez lire:
« Causes et remèdes naturels pour le cou: avec 5 exercices spécifiques »
DOULEURS AU COU ET AU DOS
Ces dernières années, j’ai constaté une corrélation directe entre les douleurs au dos et au cou.
Ces deux termes indiquent en fait une douleur dans 2 parties différentes de la colonne vertébrale.
Une corrélation est excellente.
Au cours des derniers mois, j’ai écrit plusieurs articles sur les maux de dos et l’entraînement en salle.
En voici quelques-uns:
- Mal de dos et psoas iliaque: 2 exercices d’étirement
- Maux de dos POST-ABDOMINAUX: 3 causes courantes
- Des maux de dos après des squats? Qu’est-ce que ça veut dire?
- Hernie et entraînement en salle: 3 FAUX MYTHES
- Planche et hernie discale: est-ce possible?
- Deadlift et mal de dos: est-ce possible?